Nutnosť živín pri diéte, časť 1. (MAKROŽIVINY)

Možno ste sa rozhodli pre držanie diéty, ale neviete akú stravu zvoliť, aby v nej boli obsiahnuté všetky potrebné živiny.Predstavíme Vám, ktoré živiny byste nemali vynechávať a tiež prečo je telo vlastne potrebuje.

Strava sa všeobecne skladá z makroživín, kam patria bielkoviny, tuky a sacharidy, ale aj z mikroživín, kam zaraďujeme vitamíny, minerály a stopové prvky. Tie potrebujeme ako pomocníkov pri správnom fungovaní vášho organizmu.

Tri najdôležitejšie makroživiny, ktoré Vaše telo potrebuje:

1. Bielkoviny (proteíny)

   Bielkoviny predstavujú dôležité stavebné látky nášho organizmu. Oproti sacharidom a tukom sú prijímané predovšetkým ako stavebné látky pre svalové vlákna. Preto bývajú obľúbené u športovcov a najmä kulturistov.Z hľadiska funkčných systémov sú základom enzýmov, hormónov a imunitného systému. Avšak pri chudnutí ide o nepostrádateľné pomocníkov! Ak telu dodáte ich optimálny príjem, udržíte si svalovú hmotu a schudnete tú tukovú. Navyše majú bielkoviny zo základných živín najväčšiu sýtivá schopnosť, doplňte ich do jedálnička a v kombinácii s primeraným príjmom sacharidov sa môžete rozlúčiť s škŕkaním v bruchu.

   Odporúčaný denný príjem bielkovín: Cca 1 g na kilogram optimálnej telesnej hmotnosti, celkový denný príjem by sa teda mal pohybovať približne medzi 80-100 g denne. Pri redukčnom jedálničku, by teda bielkoviny mali tvoriť 20-30% z celkového denného príjmu.

2. Tuky (lipidy)

   V súvislosti s diétou sa každému vybaví predovšetkým obmedzenie tukov. Tuky by sa samozrejme pri diéte obmedziť mali, a to predovšetkým z dôvodu ich energetickej výdatnosti. Každý si už však neuvedomuje, že určitý podiel tukov náš organizmus potrebuje pre správne fungovanie. Je teda celkom nevhodné tuky z jedálnička úplne vylúčiť, čo by dlhodobo mohlo viesť k vážnym zdravotným problémom. Vyvarovať by sme sa mali predovšetkým tukom obsahujúce nasýtené mastné kyseliny, ktoré sa vyskytujú najmä v živočíšnych potravinách a v niektorých potravinách rastlinného pôvodu.

   Odporúčaný denný príjem tukov: Z celkového denného energetického príjmu by mali tuky tvoriť zhruba 30%.Ich absolútna denný príjem, by nikdy nemal klesnúť pod 50 g. Je však dôležité vyberať tie správne tuky a tie nevhodné naopak obmedziť.

   Podporte príjem tukov treba doplnkom stravy od MedPharma , ktorý obsahuje CLA

3. Sacharidy (cukry)

   Predstavujú pre ľudský organizmus najdôležitejšie a najpohotovejší zdroj energie, slúži nám tiež ako stavebné látky (glykoproteidy). Nestráviteľné sacharidy zase priaznivo ovplyvňujú činnosť čriev a pomáhajú predchádzať niektorým metabolickým poruchám. Keď vystavíme svoje telo dlhodobému nedostatku glycidov, dôjde k úbytku tukových zásob aj svalovej hmoty a prekyslenie organizmu. Všetky tieto aspekty tiež môžu negatívne ovplyvniť psychiku. Nadbytok sacharidov v potravinách naopak spôsobí tvorbu zubného kazu a priberanie na váhe.

   Aj tu je nutné starostlivo vyberať a snažiť sa čo najviac nahrádzať cukry polysacharidy.

   Zdravšie sú pomalé sacharidy obsiahnuté v cereáliách, škrobov, strukovinách. Potraviny z cukru z cukrovej repy a cukrovej trstiny sú oveľa horšie, pretože prenikajú do krvi oveľa rýchlejšie.

   Zdravé sacharidy nájdeme v ovocí a mede, pričom banány, hrozno a čerešne obsahujú najviac sacharidov.

   Odporúčaný denný príjem sacharidov: Keď si spočítame zastúpenie bielkovín a tukov, ktoré v našom jedálničku vždy musí byť nevyhnutne obsiahnuté, zvyšná percenta pripadajú na sacharidy. Pri chudnutí by mali zaberať okolo 40-50% denného príjmu.

Správny prísun makroživín a pomoc pri spaľovaní tukov: Good Nature Express Diet 5den

Je veľmi dôležité dodržiavať pri diéte správny pomer makroživín, pre správne fungovanie nášho organizmu a tiež pre dokonalý efekt dodržované diéty.

Pri nepomeru živín v strave môžeme dohnať náš organizmus k nežiaducemu katabolizmu, alebo naopak nečakanému nárastu váhy.

Prírodný produkt na odvodnenie organizmu H2out - overené zákazníkmi. Tuky v oblasti bruška a bokov? S pomocou H2out chudnete ľahko a rýchlo. Využite s H2out aj termogenezní prípravok na pálenie tukov TRF.

Prečítajte si tiež druhú časť článku, kde sa dočítate o potrebných mikroživinách: Nutnosť živín pri diéte, časť 2. (Mikroživiny)

Chcete byť informovaný o ďalších zaujímavostiach?
Zostaňme kamaráti na Facebooku a budú sa Vám zobrazovať nové články! https://www.facebook.com/zdravileky
​Alebo stačí dať like! https://www.facebook.com/zdravileky