Všetko o bolesti kĺbov

Bolesti kĺbov patrí medzi zdravotné ťažkosti, ktoré trápia obrovské množstvo ľudí, ktorým zásadným spôsobom znižujú kvalitu života. Bolesti kĺbov môžu byť spôsobené celým radom příčin- môže sa jednať o dnu, infekčné i neinfekčné zápaly, autoimunitné choroby a rad ďalších chorôb... Všetky príčiny bolesti kĺbov z hľadiska ochorení, vám predstavíme v článku: Choroby kĺbového aparátu.

Teraz sa budeme venovať bolesti kĺbov z dôvodu zlého životného štýlu, preťažovanie, prechladnutie či opotrebovania.

Čo robiť, aby Vás kĺby neboleli?

Na začiatku je dobré rozlíšiť, či ide o bolesť občasnú alebo vás kĺby bolia dlhšie. Ak vás kĺby bolia len nárazovo, ide väčšinou o nejakej preťaženiu vplyvom väčšieho namáhania. Telo vás touto bolesťou varuje, že máte jednoducho trochu zvoľniť a odpočívať. Krátkodobá bolesť kĺbov sprevádza napríklad tiež chrípku či prechladnutie. Iná situácia nastáva, ak Vás kĺby bolia dlhodobo. V takom prípade jednoznačne vyhľadať lekársku pomoc.

Úprava váhy

Nadváha kĺbom určite neprospieva. Sú tak viac zaťažované, než na čo sú pripravené. Je potrebné sa zbaviť prebytočných kilogramov! Každé kilo navyše zaťažuje váš nosný aparát - chrbtica i kĺby celého tela. Jedzte pravidelne malé porcie 5-6 krát denne. Jedzte pestrú stravu s dostatkom zeleniny a ovocia. Dbajte na to, aby vaše potraviny obsahovali dostatočné množstvo vitamínov, vápnika a stopových prvkov. Vápnik a vitamín D sú dôležité v prevencii osteoporózy.

Jednostranné preťažovaniu kĺbom neprospieva

Nesmiete preťažovať jednostranne a trvalo svoje kĺby! Striedajte činnosti a doprajte si čas aj na odpočinok. Dôležitý je dostatok pohybu, pravidelné cvičenie doma (aspoň 2 × denne). Vhodné sú prechádzky a športové aktivity vykonávané na čerstvom vzduchu (jazda na bicykli, plávanie, turistika). Ako prevencia osteoporózy je vhodné napríklad skákanie cez švihadlo či loptové hry.

Zdravé sedenie

Práca v kancelárii - kúpte si vhodnú stoličku - dostatočne vysokú, s profilovaným operadlom (možno nahradiť vložením lopty alebo zrolovaného uteráka do oblasti medzi operadlo stoličky a vašu krížovú chrbticu). Za stolom neseďte dlho, po 45 minútach sa natiahnite a prejdite sa po miestnosti. Výborné je, keď si zacvičíte.

Kompenzačné pomôcky

Používajte kompenzačné pomôcky, ktoré vám odporučí lekár! Hole, barle, ortézy, to všetko sú pomôcky, ktoré chráni vaše kĺby pred preťažovaním, udržujú ich v správnej pozícii, spevňujú tú časť vášho nosného a svalového aparátu, ktorá je v danej dobe nedostatočne pripravená / schopná plne vykonávať svoju funkciu.

Liekom je aj teplo

Boľavým svalom i kĺbom pomáha teplo. Boľavý kĺb alebo celú končatinu skúste dobre prehriať napríklad pred infražiaričom alebo pred solux. Svaly sa teplom uvoľní a zlepší sa ich prekrvenie, čo prospieva aj kĺbom. Svaly ani kĺby by nemali prechladnúť ani pri práci či športu, na mieste je preto správna ich ochrana pomocou zodpovedajúcich oblečenie.

S prehriatím kĺbov a prekrvením okolitých tkanív, vám pomôžu tiež rôzne masti a masážne emulzie, obsahujúce napríklad mentol v podobe gélu či eukalyptový olej. Ďalšie účinnou látkou v týchto prípravkoch býva napríklad konope, ktoré účinne tlmia zápaly. Vyskúšajte konope v podobe masti. Masť či emulziu aplikujte vždy pri bolesti kĺbu, niektoré emulzia môžete použiť ako zábal. V takejto prípade sú účinnejšie.

Čo všeobecne prospeje vašim kĺbom?

• Primerané a pravidelné športovanie

• Cvičení- jóga, tajči, strečing

• Teplo - nahrievanie, pravidelná sauna, primerané oblečenie

• Vitamíny C, D a vápnik

• Doplnky stravy obsahujúce glukosamín sulfát, chondroitín sulfát, kolagén a kys. Hyauluronovou. Môžeme odporučiť napr. Inca Collagen. Viac informácií o doplnkoch stravy sa dočítate v článku: Aké zložky sú dôležité pre naše kĺby?

• Zníženie nadváhy

Rady, ako sa zbaviť bolesti kĺbov, nájdete aj v článkoch: Prírodou proti bolesti a Sám sebe doktorom aneb zdravé kĺby podľa Cingroše.

Chcete byť informovaný o ďalších zaujímavostiach?
Zostaňme kamaráti na Facebooku a budú sa Vám zobrazovať nové články! https://www.facebook.com/zdravileky
​Alebo stačí dať like! https://www.facebook.com/zdravileky