Čo by nemalo chýbať v jedálničku predškoláka...

Čo by nemalo chýbať v jedálničku predškoláka...
Väčšina materských škôl poctivo stráži stravu detí a tým má mamička zaručené, že jej dieťa má správnu a vyváženú stravu.Však musíme zdôrazniť, že ide o väčšinu materských škôl, ale nie o všetkých. Mamičky sa tak pri výbere materskej škôlky môžu rozhodovať podľa jedálnička, podľa ktorého sú v danej škôlke deti stravovania. My Vám predstavíme podľa čoho sa orientovať a čo by vlastne v jedálničku dieťaťa predškolského veku nemalo chýbať.

Pestrá a vyvážená strava dieťaťu zaisťuje doporučený pomer základných živín, vitamínov a minerálnych látok, preto pri skladbe jedálneho lístka by mali byť využívané potraviny z každej potravinovej skupiny.

Potravina

Počet porcií potraviny 
za deň

Príklad jednej porcie

Mlieko a 
mliečne výrobky

 

2-3

150 ml mlieka 
100 ml jogurtu 
30 g tvarohu 
30 g tvrdého syra

 

Pečivo 
obilniny 
príkrmy

 

 

4-5

1 krajec chleba (60 g) 
1 rožok 
100-120 g varenej ryže 
100-120 g varených cestovín 
100-150 g zemiakov 
60-90 g varených strukovín 
2-3 knedle (90-120 g)

Ovocie

2

60-90 g 
150 ml ovocnej šťavy

Zelenina

3

60-90 g

 

Mäso

 

1

Teľacie: 50-70 g 
Hydinové: 70-90 g 
Ryby: 80-100 g 
Vajcia: 1 ks

Rastlinný olej, tuk 
orechy

2-3

10 g 
10-20 g
 

Nesmie sa zabúdať tiež na pitný režim

Denná odporúčaná potreba tekutín sa pohybuje okolo 1,5-2 litrov as vekom stúpa. Príjem tekutín by mal byť rozdelený rovnomerne do menších dávok počas dňa. Je nežiaduce vypiť veľké množstvo počas krátkeho časového úseku. Pravidelný režim je prevenciou subjektívneho pocitu smädu. Vhodnou tekutinou je neperlivá stolová voda, ovocné nesladené čaje, riedené ovocné a zeleninové šťavy 1:1 s vodou. Nápoje podávame v správnej teplote a to cca 20-25 °C.

Rady ohľadom vhodných nápojov pre deti nájdete v článku: Vhodné nápoje pre Vaše deti.

Je veľmi dôležité pre vývoj každého dieťaťa aby bolo správne stravovanie či už navštevuje materskú školu alebo je stravovanie doma.

V článku, zdravý životný štýl u dieťaťa, sme Vám predstavili ako naučiť dieťa správnemu stravovanie a vyhnúť sa tak nežiaduce obezite a tiež sme Vás zoznámili v článku, sladkosti u detí predškolského veku, ako správne podávať sladké pochutiny deťom.

 

Chcete byť informovaný o ďalších zaujímavostiach?
Zostaňme kamaráti na Facebooku a budú sa Vám zobrazovať nové články https://www.facebook.com/zdravileky.
Alebo stačí dať like! https://www.facebook.com/zdravileky.

Odoslať článok známemu   Vytlačiť