Pravidlá správneho cvičenia, aby kĺby neboleli...

Väčšina ľudí sa pri prvom zabolenie kĺbov vzdávajú toho čo majú radi a tým je cvičenie či obľúbený šport. Prečo ale? Veď to vôbec nie je nutné. Pri cvičení, robí veľa ľudí niekoľko základných chýb a vôbec si ich neuvedomujú. Navyše si tak môžu privodiť vážnejšie choroby kĺbov alebo sa skôr priblížiť k opotrebovaniu kĺbov.

Dodržujte niekoľko základných pravidiel:

• Prehriatie kĺbov... Tento faktor je veľmi dôležitý. Ak príliš preťažujete neprehrá kĺby, tak proste reagujú bolesťou. Viac sa dočítate v článku: Cvičením proti bolesti kĺbov

• Rekreačné športy... Športy, ktoré príliš nezaťažujú kĺby sú cyklistika, bežecké lyžovanie, chôdza (odporúčaná je aj s trekingovými palicami), plávanie a spinning.

• Obuv... Športujte v topánkach určených pre daný druh športu. Pri cvičení veľmi odporúčame byť bosí. Vaše kĺby sa tak stanú viac odolnými proti nárazom.

• Terén pri športe... Obmedzte športy na parketách alebo palubovej podlahe ako napr. Squash, basketbal, florbal a pod. Tieto športy zaťažujú kĺby a môžu zvýšiť ich bolestivosť.

• Cvičenie pri chorobe... Vyhnite sa cvičenie ak Váš organizmus nie je v správnej forme. Zbytočne ho zaťažujete.

• Pozor na chlad... Nevystavujte Vaše kĺby pri cvičení prievane ani chladu. Držte ich v teple a vyhnete sa tak nepríjemnému nachladnutiu kĺbov.

• Trénujte s činkami... Pri správnom vykonávaní a dávkovanie pomáha posilňovanie predchádzať rednutie kostí a okrem toho zvyšuje kvalitu svalového tkaniva, podporuje nárast sily a zlepšuje rovnovážnosť, čo všetko je v konečnom dôsledku úľavou pre kĺby.

• Nepreťažujte svoje kĺby... najzreteľnejším signály sú bolesti a opuchy kĺbov. Ak sa navyše, niektorý z vašich kĺbov, počas najviac namáhaných cvičenia občas "zablokuje", možno pre vás vo všeobecnosti nie je vhodná žiadna záťaž, pri ktorej musí kĺb odolávať nárazom, tak ako pri behu.

• Venujte pozornosť zraneniam... Vždy sa snažte vyhľadať odborného lekára. Nezanedbávajte poúrazovú fyzioterapiu. Mnohé zranenia vedú k dlhodobým štrukturálnym a biomechanickým defektom a následne k narušeniu funkčnosti kĺbu, čo samo o sebe sa veľakrát prejaví až po rokoch, keď na nápravu môže už byť neskoro.

• Nadváha... Znížte svoju váhu. Nadváha zbytočne zaťažuje kĺby, ktoré sa viac opotrebovávajú.

• Správna strava... Určité základné potraviny majú protizápalové vlastnosti, ktoré majú na kĺby blahodarný vplyv.Patrí medzi ne veľké množstvo bobúľ a šťavy z nich, výrobky zo sóje, niektoré druhy ovocia a zeleniny, olivový olej, zelený čaj a potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako napr. Losos, vlašské orechy, ľanové semienka a pod.

Sami vidíte, že týchto pravidiel je síce viac ale nie je nijak ťažké je začať dodržiavať. Väčšina z nich sú bežné veci, ktoré by mali byť automatické pre každého z Vás. Naozaj nezanedbávajte bolesť svojich kĺbov, môže sa Vám to vypomstiť.

Pre viac informácií o bolesti kĺbov sme pre Vás vytvorili článok: Všetko o bolesti kĺbov