Vhodné športy pre spaľovanie tukov
Chcete začať športovať a podporiť tak Vaše chudnutie? Zvoľte správny pohyb, aby spaľovanie tukov bolo naozaj efektívne a vy sa zbytočne nezatěřovali športom, ktorý na Vaše telo nemá ten správny účinok.
Voľba správneho športu je väčšinou tým najväčším problémom. Ľudia si myslia, že na tom nezáleží a že stačí sa jednoducho potiť. Nie je tomu tak. Správny šport je veľmi dôležitý pre to, aby telo spaľovalo tuky a nezačalo napr. Vytvárať svalovú hmotu, čo by v prípade, kedy Vaše telo má nadbytok tuku nebolo žiaduce. Ak je spaľovanie tukov aj vaším cieľom, mali by ste sa vyvarovať silovým športov a anaeróbnym činnostiam (náročné posilňovanie, vzpieranie, šprint).
Poďme si predstaviť športy, ktoré sú najviac odporúčané:
Na účely chudnutie sú dôležité hlavne aeróbne športy. Tie sú menej intenzívne, ale prebiehajú dlhší čas.Zdrojom energie je tu hlavne tuk. Typická je jazda na bicykli a beh na dlhšiu trať. Na pomedzí sú športy ako aerobic, kondičné posilňovanie alebo športy bojové.
Vytrvalostný beh a jazda na bicykli
Beh je ideálnym pomocníkom pre chudnutie. Je na telo náročná a spálite pri ňom veľa kalórií, najmä tuky. Avšak nesmiete bežať moc intenzívne aby tepová a dychová frekvencia moc nestúpla. Ak príliš zaberiete začnete anaeróbne spaľovať sacharidy. Telo samozrejme spaľuje sacharidy ako prvý, ale záleží na tom kedy prepne na tuky. Záleží to hlavne na našej trénovanosti. Čím máme väčšie vytrvalosť tým skôr začneme spaľovať tuky. U priemerného bežca nastáva spaľovanie tukov po 20-30 minútach. Behať musíte teda minimálne 30 minút a nie moc vysokým tempom. To isté platí aj o jazde na bicykli. Nejde o lámanie rekordov, ale s dĺžkou aktivity a udržiavanie intenzity v aeróbnom pásme. U profesionálov dochádza k spaľovaniu tukov takmer okamžite a udržujú sa v aeróbnom pásme aj pri oveľa menšej námahe.
Skákanie cez švihadlo
Finančne nenáročná a účinná aktivita. Nepotrebujete nič drahého ani moc priestoru. Zapájate hlavne stehná a zadok, ale aj hornú časť tela pracuje. Postupne môžete voliť náročnejšie skoky a vyššie tempo. Aj drobné obmien cvikov sú na výsledku vidieť.
Intervalový tréning
Je to veľmi obľúbená záležitosť, spája aeróbne aj anaeróbne cvičenie. Princíp spočíva v striedaní fáz s nižšou intenzitou a fázou s vyššou intenzitou. Súčasťou je aj odpočinok. Aplikuje sa hlavne na beh. Existuje mnoho šablón, ktorými sa môžete riadiť. Nájdite si tú, ktorá vám bude vyhovovať, vyskúšajte ju a prípadne obmieňajte.
Tenis
Tento šport kladie veľké nároky na výdrž. Môže vás baviť viac než beh a posilníte predovšetkým svaly hornej polovice tela, ktoré pri behu moc nezapája. Ide ale o väčšiu jednostrannú záťaž, takže je dobré ho kombinovať aj s ďalšími športy, aby ste zabránili svalovej nerovnováhy.
Veslovanie
Ide síce o menej vyhľadávaný šport, ale jeho účinky sa nezaprú. Veslovať môžete na vode alebo na trenažéri.Skombinujete spaľovanie tukov a posilňovanie svalov celého tela. Ide o príjemnú zmenu, oproti bežným cvičebným strojom a pohybom. Potrebujete ale dostatok sily a vytrvalosti, aby ste pohyb dobre ovládli. Posilníte svaly hornej časti tela, ale aj spodnej časti trupu, zadku a stehien.
Pozor na spálené kalórie
Spálené kalórie sa nerovnajú spáleným tukom. Ak sa pozrieme do tabuliek, dočítame sa, koľko ktorým športom spálime kalórií. Ide ale o spálenú energiu. Telo ju berie buď hlavne z tukov u aeróbnej činnosti, alebo predovšetkým zo sacharidov pri anaeróbnej činnosti. Energia sa môže brať aj z bielkovín a to je potom zle. Automaticky teda nemusí byť šport s najvyšším množstvom spálených kalórií ten najvhodnejší pre chudnutie. K úbytku tukov dochádza aj u anaeróbnych športov, ale iným spôsobom. My sme Vám predstavili tie športy pri ktorých dochádza k spaľovaniu tukov priamo.
O správnej intenzite a dĺžke cvičenia sa dočítate v článku: Vplyv dĺžky a intenzity cvičenia pre spaľovanie tukov
Prírodný produkt na odvodnenie organizmu H2out - overené zákazníkmi. Tuky v oblasti bruška a bokov? S pomocou H2out chudnete ľahko a rýchlo. Využite s H2out aj termogenezní prípravok na pálenie tukov TRF.
Chcete byť informovaný o ďalších zaujímavostiach?
Zostaňme kamaráti na Facebooku a budú sa Vám zobrazovať nové články! https://www.facebook.com/zdravileky
Alebo stačí dať like! https://www.facebook.com/zdravileky