Vplyv dĺžky a intenzity cvičenia pre spaľovanie tukov
Nie ste si úplne istí akú intenzitu cvičenia by ste mali dodržiavať, aby ste naozaj spaľovali tuky? Poradíme Vám...
Ak ste sa rozhodli podporiť svoje chudnutie cvičením, musíme Vás pochváliť. Ovšem nastáva otázka ako správne a ako dlho cvičiť aby dochádzalo k skutočnému spaľovanie tukov a nie len na zlepšenie životosprávy.
Správna dĺžka cvičenia...
Ak je Vaším cieľom zlepšenie kardiovaskulárneho systému, zníženie krvného tlaku alebo cholesterolu potom Vám postačí zaťaženie o dĺžke 20-25 minút. Ovšem pokiaľ je Vaším cieľom schudnúť, tak Vaše cvičenie musí trvať dlhšie ako 30 minút. Inak sa tukových zásob nezbavíte.
Ste začiatočníci? Necvičte v jednej fáze dlhšie než 60 minút. Vaše telo nie je na cvičenie pripravené a môže tak dôjsť k zraneniu alebo pretrénovania. Tréning je vhodné rozložiť do dvoch fáz, napr. Ráno a večer.
Ako často cvičiť?
Pre znižovanie váhy je doporučované cvičiť aspoň 3x týždňa. Ak chcete dosiahnuť lepšie a rýchlejšie výsledky je pochopiteľne nutné cvičiť častejšie. Aj keď netrpíte nadváhou tak fyzická aktivita 3x týždenne má blahodárne účinky na Vás zdravotný stav. Je známe, že 3,5 hodiny aeróbnych aktivít týždenne je nevyhnutným minimom pre zdravý organizmus.
Len aeróbne cvičenie nestačí!
Tajomstvo veľmi nízkeho podkožného tuku u pretekárov fitness je striedanie aeróbneho tréningu a posilňovanie. Bolo preukázané, že táto kombinácia je najefektívnejší pre spaľovanie telesného tuku. Zaoberáme Ak sa iba aeróbnymi aktivitami strácame tak časť svalovej hmoty. Zatiaľ čo pri aeróbnom cvičení pálime tuky počas zaťaženia, tak pri posilňovaní využíva organizmus tukové zásoby až po zaťažení. Všetko je spôsobené inými biochemickými procesmi. Všetci poznáme stav, keď sa ešte dlho po cvičení potíme. Svaly vyrába teplo a v tejto pokojovej fáze je primárnym zdrojom energie tukový metabolizmus.
Je pochopiteľné, že ak sa prejedáme, máme nevhodnou skladbu stravy či veľký príjem energie v nápojoch (sladené malinovky, alkohol) bude úprava jedálnička, jeho zloženie vrátane kalorickej hodnoty nevyhnutným krokom pre správne spaľovanie tukov.
Dôležitá je tiež správna voľba športu pre efektívne spaľovanie tukov, viac sa dočítate v článku: Vhodné športy pre spaľovanie tukov
Prírodný produkt na odvodnenie organizmu H2out - overené zákazníkmi. Tuky v oblasti bruška a bokov? S pomocou H2out chudnete ľahko a rýchlo. Využite s H2out aj termogenezní prípravok na pálenie tukov TRF.
Chcete byť informovaný o ďalších zaujímavostiach?
Zostaňme kamaráti na Facebooku a budú sa Vám zobrazovať nové články! https://www.facebook.com/zdravileky
Alebo stačí dať like! https://www.facebook.com/zdravileky